Aprender a estar tranquilo.

Quiero enseñarte a estar tan quieto como una rana.

Solo tienes que sentarte con las piernas estiradas y llevar la atención a ti mismo.

Las  ranas  pueden  saltar  muy  lejos,  croan muy fuerte, pero también pueden estar muy quietas y no hacer nada.

Al  principio  a  las  ranas  les  cuesta  estar

quietas y sentadas. Brazos que quieren moverse, piernas que quieren moverse, pero si practican mucho, entonces es muy agradable no hacer nada, solo sentarse quieto, tan quieto, como puede hacerlo una rana.

CAMPANA

Cierra  los  ojos  o  entornarlos,  estas  sentado igual que la rana, tan quieto como puede, y para poder hacerlo, necesita estar atentos, atención y tranquilidad.

Tus piernas quietas, tus brazos están quietos,

tu cabeza esta quieta y tranquila y al estar tan quieto quizás te des cuenta de que siempre hay algo en ti que se mueve un poquito.

Tus  ojos,  algún  dedo,  las  piernas  que  se mueven.

Eso no tiene nada de malo. No se trata de que no te muevas, se trata de que te des cuenta de que sí hay algo que se mueve. ¿Y sabes que es lo que siempre se mueve?.

 

TU RESPIRACIÓN

Coloca tus manos en tu barriguita, siente como tu mano sube y baja una y otra vez. Siguiendo tu respiración, tu barriguita sube y baja, una y otra vez. Sube un poquito y baja un poquito, un poquito hacia arriba y un poquito hacia abajo. Sienteloooo.

Tener  la  atención  en  la  respiración,  te  da

calma,  igual  que  la  rana  estas  quieto,  tan quieto como puedes y tu atención en la respiración en tu barriguita.  MUY BIEN.

Prestar atención a la respiración te ayuda si te has caído, si estas enfadado, estas cansado o si quieres tranquilizarte un momento.

Quizás mañana tengas ganas de practicar estar

quieto como una rana.

Cuando oigas la campanita te levantas despacito y vuelves hacer tus cosas.

GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN. HASTA SIEMPRE

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